在数字时代保持专注力：丹尼尔·平克的5种策略
在数字时代，我们面临着前所未有的干扰。手机通知、社交媒体和其他数字干扰让我们难以专注于工作和生活。就拿我来说，有时候看着看着书，突然想去看看发布的视频多少人点赞了，结果一拿起手机，1个小时不知不觉就过去了。最近看到丹尼尔·平克（Daniel Pink）在他最新的视频中分享了他应对这类干扰的5中策略，感觉很有启发，这里分享给大家，也希望可以帮助自己改善学习时的专注力。
首先介绍一下丹尼尔·平克（Daniel Pink），他是美国著名趋势专家和非虚构类畅销书作家，专注社会科学，作品大多集中在商业、管理、行为科学、工作场所和激励机制等领域。 #### 1. 建立基线 (Setting a Baseline)
首先要了解自己目前的注意力持续时间。将注意力视为肌肉，需要从小处着手，逐渐拉伸。
例如，拿起一本书，给自己计时，看看能在不起身或不看手机的情况下阅读多久。记录这个时间作为你的基线。
之前我读过一本叫做《番茄工作法图解》的书，感觉设置番茄钟训练就很适合在此练习建立基线的训练
2. 消除干扰 (Eliminate Distractions)
我们的环境总是企图分散我们的注意力，因此需要设计一个有利于专注的环境。
例如，可以创造“无手机区”， 在需要专注工作时，将手机放在另一个房间；关闭所有弹出通知；关闭浏览器中多余的标签页。
我想…是时候和我的手机分房睡了！
3. 建立专注仪式感 (Create a Focus Ritual)
通过仪式感来建立信号，告诉大脑“现在是工作时间”，这会使专注变得更容易。仪式本身不重要，重要的是一致性。
例如，一些作家会在开始写作时点燃一支蜡烛；一些程序员会戴上同样的耳机听同一个歌单；一些企业家会坐在同一把椅子上，喝着同一杯茶。
我每天坐在电脑前敲键盘时，是不是也该放点儿背景音乐呢？ #### 4. 专注与休息相结合 (Work in Focus + Break Circles)
大脑无法连续专注工作12个小时，约90分钟是最大极限，需要休息一下，走动走动，给大脑一个休息的机会。
不管是写程序还是写文章时，有时一座就是几个小时，年纪越大，越怕这种习惯上了身，想想番茄钟不仅可以练习专注，其实也适合用来提醒自己该起来走走了。
5. 将注意力重新连接到目的 (Reconnect Attention to Meaning)
理解任务的目的，明确目标可以提高专注力。将注意力与行动意义联系起来，专注就不再是苦差事，而是一种选择。例如，开始做事前先问问自己 “这有什么意义？谁会受益？”
最近走进电影院时，一边看电影，一边会努力克制自己拿出手机看时间，感觉以前最爱的观影时间都不再能全神贯注沉浸其中了，注意力不集中的影响，可不止发生在学习和工作中，在这信息量巨大，短视频当道的数字时代要保持专注力，真是需要开始刻意练习了，试试这些策略，希望有帮助！
